Air adalah sumber kehidupan. Tidak hanya manusia yang membutuhkan air untuk hidup, tanaman dan hewan pun juga membutuhkannya. Kandungan air sangat penting bagi organ-organ dalam tubuh untuk bekerja dengan baik. Sebab itulah air sangat penting bagi organ-organ dalam tubuh untuk tetap bekerja dengan baik. Air berperan dalam sistem ekskresi yang merupakan proses pengeluaran zat sisa metabolisme yang sudah tidak berguna bagi tubuh atau bersifat racun. Seperti yang kita ketahui fungsi utama ekskresi adalah membuang zat sisa metabolisme dan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dalam proses osmoregulasi.

Apabila tubuh kekurangan cairan, agar tetap dapat menyeimbangkan kadar air, maka tubuh secara otomatis akan mencari jalan mengambil sumber air dari komponen tubuh sendiri antara lain dari darah, akibatnya kadar air dalam darah akan berkurang dan darah menjadi kental. Pada akhirnya, perjalanan darah sebagai alat transportasi oksigen dan zat-zat makanan akan terganggu. Ketika darah dalam keadaan kental dan melewati ginjal, maka ginjal akan kesulitan melakukan tugasnya sebagai filter racun karena saringan pada ginjal sangat halus. Ginjal menjadi harus bekerja sangat keras untuk melakukan fungsinya menyaring racun apabila kondisi darah terlalu kental. Jika hal ini terjadi terus menerus maka ginjal dapat rusak dan harus mengalami cuci darah (hemodialisis).

Urin merupakan salah satu contoh hasil ekskresi yang memiliki hubungan erat dengan air. Hal ini sudah jelas karena air berperan dalam proses pembentukan urin yang berupa komposisi dari urin. Bahkan jumlah Air yang kita minum menjadi salah satu faktor jumlah produksi urin dalam tubuh. Tidak hanya urin yang memiliki hubungan erat dengan air. Namun, keringat dan bahkan saat kita bernapas tanpa kita sadari, kita pun kehilangan cairan hingga 1,5 liter per hari.

Seseorang bisa saja terkena berbagai macam penyakit jika rendahnya kadar cairan dalam tubuh. Kekurangan air putih dapat menyebabkan penyakit terutama pada organ organ ekskresi seperti ginjal. Dehidrasi dan gagal fokus merupakan hal yang sering dialami oleh sebagian masyarakat awam, sehingga sering sekali kita mendengar anjuran untuk minum air putih. Banyak ahli yang menyarankan kita untuk minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Disini, kita bisa melihat dengan jelas pentingnya mengonsumsi air putih yang cukup. Air putih memiliki banyak sekali manfaat. Mulai dari untuk menjaga kelembaban kulit hingga kesehatan tubuh lainnya. Oleh karena itu minum air putih adalah suatu keharusan.

Meskipun kita sadar akan kewajiban untuk mengonsumsi air putih, terkadang kita sangat malas dalam melaksanakannya. Padahal hanya sekedar meneguk air putih yang tidak memerlukan energi untuk mengunyah. Nah, coba ikuti beberapa tips dari laman web aetra.co.id di bawah ini untuk mencukupi asupan cairan harian kita sehingga organ-organ dalam tubuh tetap dapat bekerja dengan baik:

Makan buah berair atau smoothie sayuran

Agar tak bosan mengonsumsi air, kita bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan dan sayuran yang kaya air seperti mentimun, melon, seledri, semangka, tomat dan sebagainya.

Minum air putih setiap kita makan, termasuk saat makan snack atau cemilan.

Minum air putih sebelum tidur dan pada saat bangun pagi

Tambahkan rasa buah-buahan pada air (Infused Water)

Keharusan meminum air putih terus menerus terkadang membuat kita bosan, nah Sahabat bisa menambahkan irisan buah-buahan favorit ke dalam air putih (contohnya irisan strawberry, lemon, timun, dll) dan masukkan dalam kulkas. Jangan lupa beri daun mint ya, Sahabat. Kesegarannya dijamin bikin kita dengan sukacita meminumnya.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein, seperti teh dan kopi, karena bersifat diuretik yang bisa menyebabkan dehidrasi karena hilangnya cairan saat terlalu banyak mengeluarkan cairan saat buang air kecil.

Minum air kelapa

Minum air kelapa satu gelas sehari membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh karena mengandung elektrolit alami

Tambah asupan minum saat berolahraga

Saat kita melakukan aktivitas yang berat, seperti olahraga, tubuh kita paling banyak kehilangan cairan.

https://harianmomentum.com/read/40238/harian-momentum-edisi-6-april-2022